ウィークリールーティン

月曜日

06:00 起床
06:10–06:30 ストレッチ
06:30–07:00 朝食
07:00–08:00 自由
08:00–11:00 仕事
11:00–12:30 昼食
12:30–17:30 仕事
17:30–18:30 ストレッチ
18:30–20:00 夕食
20:00–21:30 自由
21:30 就寝

火曜日

06:00 起床
06:10–06:30 ウォームアップ
06:30–08:00 ランニング(ジョグ)
08:00–08:30 クールダウン
08:30–08:50 朝食
08:50–09:20 シャワー
09:30–12:00 仕事
12:00–13:00 昼食
13:00–18:30 仕事
18:30–19:00 ストレッチ
19:00–20:00 夕食
20:00–21:30 自由
21:30 就寝

水曜日

06:00 起床
06:10–06:50 ウォームアップ
06:50–08:00 ランニング(スピードエンドゥアランスorテンポ)
08:00–08:30 クールダウン
08:30–08:50 朝食
08:50–09:20 シャワー
09:30–12:00 仕事
12:00–13:00 昼食
13:00–18:30 仕事
18:30–19:00 ストレッチ
19:00–19:30 買い出し
19:30–20:30 夕食
20:30–21:30 自由
21:30 就寝

木曜日

06:00 起床
06:10–06:30 ウォームアップ
06:30–08:00 ランニング(ジョグ)
08:00–08:30 クールダウン
08:30–08:50 朝食
08:50–09:20 シャワー
09:30–12:00 仕事
12:00–13:00 昼食
13:00–18:30 仕事
18:30–19:00 ストレッチ
19:00–20:00 夕食
20:00–21:30 自由
21:30 就寝

金曜日

06:00 起床
06:10–06:50 ウォームアップ
06:50–08:00 ランニング(スピード)
08:00–08:30 クールダウン
08:30–08:50 朝食
08:50–09:20 シャワー
09:30–12:00 仕事
12:00–13:00 昼食
13:00–18:30 仕事
18:30–19:00 ストレッチ
19:00–19:30 買い出し
19:30–20:30 夕食
20:30–21:30 自由
21:30 就寝

土曜日

06:00 起床
06:10–06:30 ストレッチ
06:30–07:00 朝食
07:00–07:30 シャワー
07:30–21:30 自由
21:30 就寝

日曜日

06:00 起床
06:10–06:50 ウォームアップ
06:50–09:00 ランニング(ペース)
09:00–09:30 クールダウン
09:30–10:00 朝食
10:00–10:30 シャワー
10:30–11:30 昼寝
11:30–13:00 昼食
13:00–21:30 自由
21:30 就寝

あくまでも指標。