練習プラン

本格的に新シーズンの練習も開始し、野口みずき、大迫傑からのインプットも得られたので、練習プランを練ってみた。

昨シーズン

日: ロングラン(21km, 30km, 21km, 42km)
月: 休み
火: ジョグ12km
水: ジョグ2.5km + 1km×5本 + ジョグ2.5km
木: ジョグ12km
金: ジョグ2.5km + 400m×10本 + ジョグ2.5km
土: 休み

週間目標: 64km

※日曜日にロングラン42kmした週の水曜ワークワウトはスキップ。
※水金のワークアウトはたまにテンポ走10kmに。

今シーズン

日: ロングラン(21km, 30km, 21km, 42km)
月: ジョグ10km or 休み
火: ジョグ4km + 400m×15本 + ジョグ4km
水： ジョグ12km
木: ジョグ14km
金: ジョグ4km + 1km×5本 + 1km + ジョグ4km
土: ジョグ10km or 休み

週間目標: 74km

※金曜ワークアウトの本数は段階的に8本まで増やす
※金曜ワークアウトは最低月1でテンポ走10kmを実施
※ロングランは土曜に行う可能性あり
※ワークアウトのバリエーションは増やした方が良さそう

マラソン明けから12km~のジョグがかなり軽くこなせるようになった感触。以前はキロ5分前後ペースでジョグしていると速い感じがしたが、4分台でジョグしても疲労感もなく、軽快に12kmぐらいは走りきれる。練習を積み始めたら、このジョグが段々重くなってくるのかもしれないけど。

新シーズンだからといって張り切り過ぎない。怪我はしないように、段階的に距離とスピードを上げていくよう気を付ける。