400m×10本 (2024年2月2日)
今日は金曜日。普段なら、朝起きて、用を済ませ、トレーニングの準備、つもりウォーミングアップをする。しかし、今日は違う。朝9時前にやらなければならない仕事がある。起床後、用を済ませた後、デスクへ行き、しぶしぶパソコンの電源を入れる。パスワードを打ち込んで、OSが起動している時間にふと思う。
「先に朝ごはん食べて、コーヒー淹れて、コーヒー飲みながらやろう。」
やるべきタスクは小一時間ほどで終わる。すぐトーレニングに行くことも考えるが、もう少し、朝食を消化してからトレーニングを開始したい。別タスクに着手する。10時頃、キリがよいところで手を止め、トーレニングの準備をする。
今日のメニューは400m×10本。目標平均ペース3'00"/km。
先週、同じメニューをした時は、3'01"/kmだった。インターバルは200mウォーキングと、一般のスピードセッションに比べると長め。でもこれがオレのやり方。既にそれほど若くはないこの若さを、今は持久力もスピード強化に費やしたい、というのがオレの目的だ。
- 66.2" (2'46"/km)
- 68.9" (2'48"/km)
- 69.2" (2'53"/km)
- 71.2" (2'55"/km)
- 69.9" (2'55"/km)
- 74.5" (3'02"/km)
- 72.2" (3'03"/km)
- 73.2" (3'02"/km)
- 71.1" (2'59"/km)
- 66.0" (2'48"/km)
平均ペース2'55"/km。
400mを10本走って、平均ペース3'00"/kmを切れたのは今日が初めて。去年4月、初めて試しに400mをダッシュした時は、1本すら72秒を切れなかった。
トレーニングの後、宿施設に戻り、ポカリスエットをコップ2杯分飲む。部屋に行き、バスタオルを取ってビーチへ向かう。ビーチまでは徒歩1分。幅2mほどの防砂林を抜けると、ビーチがあり、その向こうにはうるま市海中道路の南沖が広がる。絶好のロケーション、絶好の天気。ビーチでクールダウンをする他ない。
ビーチに着き、タオルを、風で飛ばされなさそうな場所に置いて、波打ち際でダウン開始。いつもと同じストレッチ、同じ順番。クールダウンメニューを終えたら、Tシャツを脱いで、ランパンのまま海へダイブ。
海へ体を浸けたのは、10年以上も前か。波に打たれつつ、胸の高さぐらいの深度になるまで進む。岸の方へ振り返り、そのまま仰向けになって、海に身を委ねる。気持ちがいい。宿泊施設に湯船はなく、周辺地域には銭湯もない。ここまで、体全体をリラックスできるのは約2週間ぶりだ。沖縄とはいえ、1月の海は少し冷たい。海水浴にはならないが、アイシングをするのには、丁度いい温度だ。
5分ほど海に浸かり、シャワーを浴びに宿へ戻る。清々しい午後の始まりだ。